ok.

hast du Schmerzen, wenn du die Außenrotatoren trainierst? Damit meine ich die Übung, wo der Ellenbogen am Körper bleibt (neutrale Schulterpos.)

zwar ist diese schmerzhafte "Schlafpos." typisch bei Schulterengsyndromen, es kann aber auch eine eingerissene Kapsel sein, die jetzt etwas verklebt ist und bei Überkopfbew. nicht mehr die erforderliche Flexibiltät bereit stellen kann...

ich würde mit vorsichtigen Mobilisationen an der Schulter beginnen... wenn du einen guten Physio hast auch mit Kapseldehnung und Traktion des subacromialen Raumes