Eventueller Umstieg von GK auf 3er

[Ty7]

also ich trainiere möglichst dreimal die woche mit einem ganzkörperplan, der wie folgt aussieht (keine ahnung, ob alle bezeichnungen korrekt sind, ich schreib mal nur alles schnell runter):

arme
armbeugen
trizepsstrecken

bauch
crunches
seitliche crunches

beine
kniebeugen
wadenheben
(gehe nebenbei noch zweimal die woche laufen)

brust
bankdrücken
bankdrücken (mit kurzhanteln, fliegend)
dips
pull-over
schrägbankdrücken (mit kurzhanteln)

rücken
klimmzüge
kreuzheben
vorgebeugtes lat-ziehen

schulter
kurzhantelhochziehen
vorwärtsheben

jede übung absolviere ich dreimal mit zehn wiederholungen. benötige ungefähr 45-60 minuten für den kompletten plan. wie ihr vielleicht an den übungen gesehen habt, trainiere ich zuhause (hab eine hantelbank, kurzhanteln und noch eine zweite langhantel, die ich für rücken und beine benutze). mit den ergebnissen bin ich auch einigermaßen zufrieden, allerdings würde ich gerne mal mit einen 3er-split trainieren. deswegen bräuchte ich einfach der neugierdehalber ein bisschen kritik für meinen alten plan und tipps für die umstellung auf einen 3er-split? mache nebenbei auch noch kampfsport seit ein paar jahren. ich bin ein 179 cm groß und wiege ca. 70 kg. ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen?! dankeschön schonmal im vorraus.

[fiestaracer07]

du machst 16 übungen mit 3x10 in 45 - 60 min ?
hab ich das richtig verstanden ???

das du damit keine richtigen erfolge erzielst, kann ich mich vorstellen.
du kannst so ja garnicht schwer trainieren.
bei 15 übungen und ner stunde zeit wären das 4 min pro übung.
3 sätze schweres kh plus aufwärmsätze in 4 min, das schafft sonst keiner.
ich halt den plan für absoluten müll.

qualität steht auch hier nunmal über quantität.

wie wärs, wenn du anstatt aus den ganzen übungen nen 3er zu machen es mal mit dem wkm plan probierst ?

[Ty7]

dann mal eine ganze dumme frage: wie sollte ich trainieren, um anständige erfolge zu erzielen? ich weiß, dass das von körper zu körper unterschiedlich ist, aber da mein plan anscheinend schrott ist, würde gerne ein paar tipps, übungen, was auch immer für einen neuen plan bekommen...

[rumkugel13]

so, dass du nach jedem satz weinen musst, und nicht mehr als 2-3 Grundübungen in einer Te machen kannst....

[fiestaracer07]

wie von mir gesagt, schau mal den wkm plan an:
klick mich

so, bevor es jemand anders macht, weiß ich dich mal auf die in jedem unterforum als wichtig markierte themen hin. die solltest du mal lesen, da steht eigentlich alles sehr ausführlich drin, welche alle deine fragen beantworten sollten

ach und um ordentiche erfolge zu erziehlen solltest du auch mit an die ernährung denken

[Ty7]

also die gewichte so wählen, dass es schon schmerzhaft wird?! :P

[rumkugel13]

jein.

aber wenn du die dir empfohlen Grundübungen machst, musst du dann keuchen und der schweiß muss dir nach 10 sauberen reps runter laufen.

ist vielleicht bisschen übertrieben, aber wenn du solltest schon geschafft sein. wenn du während/nach dem satz noch mit einem partner plauschen könntest, läuft was schief...


Trotzdem solltest du aber auf die korrekte ausführung achten.