Übergweicht 117 Kilo und Muskel aufbauen ,wie am besten

[zeuzo]

Hallo zusammen,

zu mir:
Größe: 173 cm
Gewicht: am 08.05/130 kilo
Angemeldet am 08.05 Bodybuilding.

Ich Trainiere in die Woche 6 Tage Sonntags nur sauna + 40 Minuten Crosstrainer

Mo:Übung 1.Brust,Bankdrücken: 55Kg 14 W.D.H ,60 Kg 12 W.D.H, 65 Kg 10 W.D.H ,70Kg 8 W.D.H = 4 Sätze
Mo:Übung 2.Brust,Kabelzug obere Brust: 50Kg 14 W.D.H, 55Kg 12 W.D.H, 60Kg 10 W.D.H, 65Kg 8 W.D.H = 4 Sätze
Mo:Übung 3.Brust,Kabelzug mittlere Brust: 50Kg 14 W.D.H, 55Kg 12 W.D.H, 60Kg 10 W.D.H, 65Kg 8 W.D.H = 4 Sätze
Mo:Übung 4.Brust,Kabelzug untere Brust: 50Kg 14 W.D.H, 55Kg 12 W.D.H, 60Kg 10 W.D.H, 65Kg 8 W.D.H = 4 Sätze
Mo:Übung 5.Brust, Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 12 W.D.H 22,5 Kg 12 W.D.H, 22,5 Kg 12 W.D.H, 22,5 Kg = 3 Sätze.

Mo: 40 Minuten Crosstrainer Kalorienverbrauch 330

Di: Schulter,Kabelzug 35Kg W.D.H 12 ,4Sätze
Di: Schulter,Kabelzug-frontheben 50Kg W.D.H 12 ,4Sätze
Di: Schulterdrücken Langhantel 50Kg W.D.H 12 ,4Sätze
Di: Schulter auf Maschine 50Kg 12 W.D.H ,4Sätze

Di:Latismus-Rücken: Latziehen breiter Griff 45 Kg W.D.H 12 Sätze 4
Di:Latismus-Rücken: Latziehen enger Griff 45Kg W.D.H 12 Sätze 4
Di:Latismus-Rücken:Kurzhantel 15KG W.D.H 12 Sätze 4
Di:Latismus-Rücken: Latzug dual 60Kg W.D.H 12 Sätze 4

Di:40 Minuten Crosstrainer Kalorienverbrauch 330

Mi:Bizep 25Kg Maschine W.D.H 12 ,Sätze 4
Mi:Bizep 10Kg so viel wie möglich,ohnePause sofort weiter mit 9Kg so vielo wie möglich,ohnePause sofort weiter mit 8Kg so viel wie möglich,ohne Pause sofort weiter mit 7Kg,das bis 5 Kilo
Mi:Trizep:Maschine 14 W.D.H 50Kg, 12 W.D.H 55Kg, 10 W.D.H 60Kg ,8 W.D.H 65 Kg
Mi:Trizep:Tips 10 W.D.H 4 Sätze
Mi:Trizep:Kurzhantel – Trizepsstrecken. 12,5Kg 12 W.D.H 4 Sätze

Mi: 40 Minuten Crosstrainer Kalorienverbrauch 330

Do: Gehts wieder von vorne los der Trainingsplan wiederhold sich.

Meine Ernährung hab ich auch umgestellt viel Eiweis also eine sehr Gesunde Ernährung + vor dem training schnelle Proteine nach dem Training Langsame Proteine Shake von weitar. Kohlenhydrate nur morgens ,esse am Tag genau 2000 Kalorien und fühle mich sehr wohl und gut. Ich habe bis jetzt 13 Kilo abgenommen von 130 Kg auf 117.

Nun meine frage da ich keinen Kalorienüberschus habe ist es ja schlecht möglich Muskel auf zu bauen ,gesagt sei das ich das erste
mal Krafttraining mache ob es vieleicht doch möglich ist Muskel auf zu bauen ? ich hätte gerne Tipps wie ich am schnellsten
Muskel aufbauen könnte und Fett verlieren.Wie kann ich am schnelsten mein Zill ereichen.Wäre um jeden Tipp Dankbar,auf jden fall bin sehr stark Motiviert ,ich brauche das Krafttraining schon richtig besser gesagt ich Liebe es krafttraining zu machen da ich mich so gut fühle.Sorry meine Rechtsschreibung ist nicht die beste.

Ps:Beeintraining kann ich noch nicht auf grund meiner verletzung da muss ich noch mit warten
Mit freundlcihen Grüßen