Übergweicht 117 Kilo und Muskel aufbauen ,wie am besten

[simme]

bei den paar Nüssen brauchst du dir absolut keine Gedanken machen

[zeuzo]

Plus die 30 gr. KH?

ja die hatte ich garnicht dazu gerechnet also müssen die noch dazu

Was für ein Diätschema willst nehmen? 6 Tage Diät und ein Ladetag o willst 5 /2 machen?

Phase1 =6Tagen =1Ladetag...Aber vor Phase 1 werde ich noch eine Einleitungsphase mit 30g Kh machen um sicher zu gehen dass mein Körper in Ketose ist.

Im Rezepte Buch sind vor allem
Blumenkohl, Tomaten, Paprika, Avocado, Rosenkohl, Sauerkraut, Artischoken, sämtliche Salatsorten und grüne Gurken, Porreee, Kohlrabi, Weis und rot Kohl, Blattspinat, Champions.

Das sieht doch gut aus alles Protukte wo mir gut schmecken.Alles Notiert für mein EP

Ich persönlich würde die KH, welche nochmal mit 120 Kcal zu Buche schlagen, jetzt am Anfang noch mit drauf nehmen.

Ja die 120 nehme ich mit dazu

[zeuzo]

bei den paar Nüssen brauchst du dir absolut keine Gedanken machen

Lieben Dank,Notiert für mein EP

[Gery68]

Walnüsse, Paranüsse u Mandeln sind gut, da wenig KH, viel Fett u mittelmäßig EW, plus viele Ballaststoffe.

Erdnüsse, davor wurde von Klaus Arndt in seinem Buch gewarnt, wegen der hohen KH.

Falls Du wegen Ballaststoffen u zu langsamer Verdauung Probleme Bekommst, kannst Leinsamenkörner, geschrotet, in Wasser einweichen, so am Abend davor und die dann essen, bischen schleimig aber Hilft gut, und dann mit Wasser nachspülen.

Ja Zeuko, durch dich hab ich mich auch mal wieder mit der AD befasst, ich denke ich werde es auch nochmal Angreifen.