Hallo erstmal.


Also erstmal ist dein Trainigsplan leider sejhr schlecht
warum trainierst du deine Beine nicht?
An deiner Stelle wäre erstmal ein Ganzkörperplan angesagt

zur Ernährung:
du hast uns keinen genauen Aussagen gegeben, außer dass du nur 2000kcal isst
Und das ist in meinen Augen viel zu wenig, was sich auch in deiner Abnahme zeigt.
Du solltest pro Woche maximal 1kg verlieren, sonst ist der Muskelverlust zu hoch
wenn die Diät fortschreitet, dann wäre mit sinkendem Körperfett 0,5kg pro Woche die grenze

Generell geht hier in diesem Sport erstmal garnichts schnell, erstrecht nicht der Muskelaufbau
und mi9t dem Training und der Ernährung schon garnicht

wie nun weiter vorgehen?
- lies die Stickies
- mach dir nen vernünftigen EP und such dir nen gescheiten TP raus
- lass das ganze hier bewerten

undzwar in genau dieser Reihenfolge