Ich wollte mal fragen ob das mit der Trainingshäufigkeit so ok ist oder ob es zuviel ist und was man ändern könnte.

Also grob zusammen gefasst:
Dienstag / Freitag : Brust / Schulter / Trizeps
Mittwoch / Samstag: Rücken / Bizeps
Donnerstag / Sonntag: Bauch / Beine

Jeder Trainingstag dauert ca 1 1/2 - 2 Stunden.

Die zweite Sache ist ich bin erst 16 (ja noch ziemlich jung ), bin ca 187 groß und wiege nur 73 kg, ich muss unbedingt an Masse zunehmen jetzt ist meine Frage, wie ich das am besten durch die Ernährung und mit Hilfe von Protein Shakes machen kann (Zum Beispiel wann und in welchen Mengen ich mir die Protein Shakes zubereiten soll).

Währe echt nett wen mir jemand ein paar Tipps geben könnte und eventuell mir einen einfach strukturierten Ernährungsplan senden könnte.

Schon mal Danke im voraus