Hi, der Montag ist ok so, am Dienstag den Beinstrecker mehr vor dem Wadenheben oder die Sätze bei den KB erhöhen und ihn streichen. Donnerstag würde ich folgende Reihenfolge empfehlen Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern, jeweils 4 Sätze, evt. noch 2 Sätze Seitheben vorgebeugt ( bei Bedarf Volumen senken ). Die Schulter zum Freitag dazu und an den Anfang. hier würde ich Frontdrücken, Seitheben und empfehlen, danach die Shruggs, sind aber imho nicht nötig wegen KH. 2 Übungen Trizep reichen, würde Dips und Kabeldrücken oder Frenchpress und eine Iso oder Engbankdrücken und eine Iso empfehlen. Bauch an 2-3 Tagen 4-6 Sätze.


MfG