Hi Zeuco

Hast Du gesundheitliche Probleme wegen dem Gewicht?

Ich rate Dir wenn Du Beine wieder Trainieren kannst, dann solltest Du es auf jeden Fall Tun denn sonst geht bald nix mehr am Oberkörper.

Denke mal an eine GK Training jeden 2. Tag und an den Tagen dazwischen Kardio zu machen.
GK hat viele Vorteile und hilft Dir Grundlagen Kraft und Muskeln aufzubauen.

Kannst aber auch auf einen 2er Split gehen. und jeden Muskel 2 mal pro Woche trainieren.


Wennst zuviel trainiert, kann sich Dein Muskelgewebe nicht ausreichend erholen damit es wachsen kann.

Bei Deinem Pensum und den niedrigen Kcal. ist die Gefahr groß das Dein Kortisolspiegel ansteigt und dann geht nichts mit Fett Abbau, dann fängst eher an einzulagern.


Nachdem Du alles über Ernährung weisst, dann ist Dir ja Klar das es mit den richtigen Nahrungsmitteln zur richtigen zeit möglich ist
Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Ich würde an Deiner stelle meinen EP schon mal bewerten lassen.

Viel Erfolg das Du Deine Ziele erreichst