Ernährung verbessern für Masseaufbau, vorschläge ?

[sasaff]

4er splitt weil mir das einfach gefällt ich find bei 3-4übungen pro Körperteil power ich am besten den Muskel aus
Wegen dem kreuzheben ja hängt ordentlich nach, trainiere ohne Gewichthebergürtel was mir vor 2wochen ziehmlich scheise gekommen ist, hab mir iwie das kreuz verissen, und nach wenigen tagen dan gleich nochmal beim Frontheben mit den 10kg Hanteln o.O deshalb bin ich im Rückenbereich mit aufrecht Rudern und Kreuzheben etwas zarter unterwegs wengen den Frontheben war der fehler auch schnell gefunden hatte mich bei der WdH aus (dummheit) nach rechts gekippt und aus wars xD
Ja Bicep trainier ich eigentlich mit KH 3sätze curls, 3Sätze in hammer ausführung und dan mit der gebogenen LH 2Sätze dan bin ich schon ziehmlich platt , war halt blöde wollte die arme 2xmal die Woche drannehmen (dachte so würde ich arme aufbaun,... hab mich jetzt durch die stikis durchgelesen war ein schuss ins knie ich schau jetzt mal nur bei 1mal die woche zu bleiben )