Ich habe auch mal mit so einem Plan angefangen und mich dann später geärgert, dass ich mich in so vielen Übungen "verloren" habe.

...dieser Einführungssatz soll dem Vorurteil der pauschalisierten Empfehlung zum WKM entgegen wirken.

Wenn dein Ziel Muskelwachstum ist, dann mach doch mal so:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern stehend im UG
Waden

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken (stehend, auch MP genannt)
Waden

Immer ein Tag Pause dazwischen, wenn du die Übungen erst erlernen musst, dann 10+ Wiederholungen, später auch mal als 5x5 oder 3x3 sehr gut zum Krafaufbau.
Wenn du damit ein Fundament aufgebaut hast, dann kannst du entweder diesen Plan erweitern oder einen Push Pull Beine etc. Plan machen.




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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!