2er-"Push/Pull"

[Joaquin27]

Hey there,

danke für deine Tipps, vor allem bzgl. Volumen.

Die 60min passen immer ziemlich genau, wobei ich, wie Du auch, bei den ersten 1-2 Übungen (Kniebeugen > Kreuzheben) immer schon total platt bin, daher nur noch so kleine Isos...ich schwitze immer wie ne Sau. Aber ich rotier auch durchs Studio, eben, um innerhalb der Stunde zu bleiben.

Zu deiner Übungsauswahl:

Genau den Plan hatte ich schon vor ein paar Jahren, musste dann ziemlich schnell feststellen, das Bankdrücken nichts für mich ist, weil meine Schulter wehtat, wenn ich das Gewicht ab 80kg aufwärts gesteigert habe. Nach mühsamen Rotatorentraining und Bankdrücken ganz raus, bekam ich das wieder weg, daher s-BD, damit komm ich gut klar.
Gleiches Problem beim Military Press...daher Seitheben, weil die vorderer Schulter schon durch das S-BD und die vorgebeugten Dips explodiert.
LH-Curls habe ich bis vor kurzem noch gemacht, dann hab ich gelesen, dass bei weit hinten liegendem Bizepsansatz eine vorgedehnte Variante von Curls besser wäre, daher auf der Schrägbank KH-Curls.

Und ja, ich weiß, Klimmzüge muss ich machen statt Latzug...ich nehem es mir auch jedes Mal neu vor, endlich zu wechseln.

Es kann sein, dass das Volumen vielleicht kontraproduktiv...evtl. hast Du auch einfach einiges mehr an Gewicht als ich bei KH und Kb. Du darfst aber auch nicht vergessen, ich mach beides jetzt schon ein paar Jahre...Kraftsteigerungen sind immer wieder flachgefallen, weil ich die letzten zwei Jahre zu unregelmäßig ging.