in Form kommen, Schwerpunkt Bauch und Brust und Fettverbrennung

[Glowbi]

hier sind jetzt mal meine übungen (alles Geräte)

Crunchgerät(Boden): 2-3 Sätze 12-20 Wdh.

Crunchgerät: 2-3 Sätze 15-20 Wdh. 25Kg

Knieheben: 2-3 Sätze 15-20 Wdh.

Kabelzug(Turm): 2-3 Sätze 12-15 Wdh. 33Kg angefangen jetzt so 44Kg

Beinpresse: 2-3 Sätze 12-15 Wdh. 80Kg

Bankdrücken: 2-3 Sätze 12-15 Wdh. angefangen 35Kg jetzt 45kg

Butterfly: 2-3 Sätze 12-15 Wdh. angefangen 35Kg jetzt 45Kg

Latziehen(Rücken): 2-3 Sätze 12-15 Wdh. Angefangen 45Kg jetzt 55Kg

Hyperextensions: 2-3 Sätze 12-15 Wdh.

Gewichte bin ich mir nicht ganz sicher aber sollte fast stimmen. hab überall mittlerweile 5-15Kg mehr.

mach immer 3 Sätze mit 15 Wdh. oder weniger Wdh. weil die Muskeln versagen

da ich heut nachmittag nochmal geh kann ich falls gewünscht die Gewichte genauer sagen.

[Flinty84]

Ist das nen GK-Plan? Dann würde ich gleich mal den WKM Vorschlagen. Drum herum kannst du selbst noch Isos hinzufügen, brauchst aber nicht. Damit wirst du besser fahren als mit dem Plan.

Mein Ziel ist es jetzt in erster Linie meinen Oberkörper in form zu bringen. Ich finde ich hab da zu viel Fett.

Möchte weniger aufbauen eher definieren. (Falls ich das in meiner Position machen kann)

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

Ernähre dich vernünftig, trainiere hart nach WKM. Mit dem mehr an Muskeln haste auch höheren Gesamtumsatz und dann verlierst auch schneller den Speck. Viel zum definieren kann ich da jetzt nicht erkennen.