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[globaled]

Hey Szene, bin jetzt seit ziemlich genau 2 Jahren richtig am trainieren. Habe mir nun mal wieder einen festen Plan gemacht.

Habe zwar atm denke um die 16-18% Körperfett, will aber nicht unbedingt strikt die Carbs runterfahren und Diäten.
Trainiere zurzeit mit einem 4er Split Brust Trizeps, Rücken Bizeps, Pause, Schultern, Pause, Beine, Pause. Wo ich alle 2 Wochen mal einen Armtag einbaue und Ermüdungsarmtraining weglasse.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=132006&page=5

Mein Thread, falls es jemand interessiert. Würde mich jedenfalls über Tips/Hilfe und Vorschläge freuen.


Der Ep ist jetzt eig für TT, am NT werde ich die Carbs um ca. 80g runterfahren, je nach "Anstrengung" und Fette um 20-40g erhöhen, Eiweiß bleibt +- gleich.

Ernährungsplan TT.jpg


EDI etwas dumm im plan, wegen wasser, trinke über den tag 3-5 liter und suppe 5g creatin morgens und abends nocheine fischöl kapsel, ist im plan jetzt nicht drin.