Zitat Zitat von LLCOOLJ
hab die Suchfunktion benutzt und auch ziemlich viel im Internet rumgeschaut, doch leider keine Traingspläne oder ähnliches, für den Körper den ich erreichen will, gefunden. Immer nur Pläne für schnellen und extremen Masseaufbau
Schnell und extrem?! Haha!! Es gibt keinen Unterschied im Training zwischen "Masse" und "Defi" - das regelst du allein über einen Kalorienüberschuss- bzw ein -defizit (und solange du beim Aufbau nicht zuviel frisst wirst du auch kein speckiger, fetter BB).
So schnell geht das Aufbauen leider nicht und bis du wie ein Profi-BB aussiehst kannst du erstmal 15 Jahre trainieren. Da man als BB ja eh auf seinen Körperfettgehalt achten sollte, führt der Weg zum Monsterkörper zwangsläufig über einen "Fitnesskörper", wie in dein Usher so hat. Ob du genauso ästhetisch aussiehst liegt aber auch an deinen Genen, wenn du eher der "Russe" bist ist's halt so. Jedenfalls trainierst du mal ganz genau nach den BB-Plänen und hörst dann jhalt nach 2-4 Jahren (wenn du deinen "Usherkörper hoffentlich erreicht hast) mit den Gewichtssteigerungen auf und reduzierst das Treining auf vielleicht. 2x Woche. Bedenke: 3kg Muskeln/ Jahr, in den ersten beiden vielleicht auch 5-7 (mit sehr viel Glück und guter Planung), mehr ist nicht drin!
Was noch zu erwähnen wäre, ist das ich 3 mal die Woche joggen gehe, was ja sicher beibehalten werden muss oder sollte.
Für die Ausdauer/Regenerationsfähigkeit gut und richtig, bei einer Diät optional aber nicht zwingend nötig.