Eiweiss/Proteindiät

[onWeed]

Eiweiß lässt dich nicht abnehmen, sondern ein kcal defizit

[Nitro1]

Hallo
bis jetzt habe ich diese Diät noch nicht angefangen wollte erstmal Rücksprache mit den Fachleuten halten bevor es kontraproduktiv ist oder JOJO Effek zurück schlägt.
Ich laufe ca. 25 min. in normaler Geschwindigkeit ,Stecke ist ca. 3,5 km.
Wenn ich Krafttraining mache, kommt immer sofort 30 g EW+30G Malto Shake in Wasser.
Was ist den HIIT ?
Ich versuche immer alles zusammen zu Zählen aber auf der Arbeit ist es schlecht da die schon ein komisch angucken und Grinsen mit 70 kg und Kalorienzähler .
Frühstück besteht immer aus Haferflocken mit 1,5% Milch ,Zwischenmahlzeit kORNIGES fRISCHKÖSE 200 g mit 2 Schnitte Roggenvollkornbrot ,2 Omega 3 Kapseln. Mittagessen zu 95 % immer das gleiche 200-250 g hÄHNSCHENBRUST/Lacksfilet mit 300 g Buttergemüse und 125 g Reis (Trockengewicht)/Kartoffelkorketten,danach irgenwann Madeln 25-50 g .
Ab 18 Uhr keine KH mehr und nur noch 250 g Quark mit Wasser verdünnt.
Versuche bis 16 uhr alle KH+Fette inputt zu haben und ab 18 uhr nur noch Magerquark .
Ist ebend sehr schwer wenn man Vollkontiwechselschicht hat ,d.h alle 3-4 Tage andere Schicht .
Habe letztens komp. alles aufgeschrieben und musste merken das ich 2800kcal drin hatte aber 40 g F ,240 g kh und 190 g EW.
Da habe ich gemerkt das ich zu viel KH drin hatte zu wenig Fett um die Kcal auch sehr schwer erreicht habe .

Sollte ich nach dem Laufen auch wie beim Krafttraining Malto +Whey einnehmen und danach PWM?
mfg