Diese Woche war gut, eigentlich sogar sehr gut.

Habe mich von Mo bis Fr ganz sauber ernährt.

Gewicht am Sa früh 88,4 Kg - 800 gr.

Nährwerte im Durchschnitt, jedoch nur bis zum Sa gerechnet, da ich am So nur wenig Nährwertangaben habe.

KCAL 3094
EW 249
KH 152
Fett 158

Jedoch fallen auf den SA Kcal 4887, EW 218, KH 614, Fett 212

Essen am Sa.
8 Uhr 1 Riegel

12 Uhr MC DONALD
2 BigMäc, 1 Shake Vanille, Gartensalat, 1/2 Mittlere Pommes, 1 MC Sunday Eis.

Kcal 2510, EW 98, KH 392, Fett 97

19.Uhr 5 Toast mit Käse überbacken
3 mal Schinken Champignon und 2 mit Salami und Tomate. zum überbacken haben wir Grünländer Käse genommen.
ca. Kcal 2000, EW 75, KH 200, Fett 100

23 Uhr ein Stück von Mamas Nuss Mandelkuchen, Nährwerte sind nicht bekannt, und auch nicht mit berücksichtigt.Am SO war ich jedoch genauso wie am Sa zu Besuch bei meiner Mama.

So zum Frühstück
Dinkelbrötchen mit Schinken und Knoblauchmettwurst.

Zum Mittag 2 Rinderrouladen, etwa 300 gr Spargel und Rotkohl, dazu 2 Kl. Klöse

Gegen 17 Uhr Mc Do.
2 Big Mäc
Gartensalat
9 Chicken, 1 Cola und zum Dessert ein Milchshake.

Nährwerte Kcal ähnlich wie am Sa.

Montag Morgen hat die Waage 90,7 Kg angezeigt, und ich war richtig prall.

Der Spiegel sagt beide Daumen hoch
Ich kann jetzt die Seitlichen und die Mittleren Bauchmuskeln leicht von einander unterscheiden.

Die Zeichnung vom Quadtrizeps ist besser geworden

das Training war recht locker am Montag, GK Grundübungen mit 8 WH bis zum Versagen.

Montag und Dienstag war die Ernährung wieder sauber. ---> Habe bis zum Do Nachtdienste.

Wenn ich das nächst mal frei habe werde ich die meine Umfänge Messen und diese dann posten.


Am Monatg war ich beim Arzt um mein Blut analysieren zu lassen, wir haben uns lange unterhalten.

Er sagte zu mir, mach weiter so, ich bin auf dem richtigen Weg.

Ach ja, mein Arzt hat auch Ahnung von dem Eisen Sport, war früher Trainer und Arzt von Wettkämpfern.
Dreikampf und Kulturistik

Die Blutwerte haben sich allesamt leicht verbessert und liegen jetzt im ganz optimal Bereich.