Mein erster Ernährungsplan

[simme]

für das Dextro würde ich den Reis hochschrauben.
200g gekochter Reis ist für nen hohlen Zahn

und ich würde ehrlich gesagt 1,5h vorm training keinen Quark mehr essen....
das raubt dir nur Energie

[Tschambolaia]

Möchte kurz erwähnen dass ich alles andere als ein Profi bin deswegen evtl. auf noch ne Reaktion dazu warten....
ICH würde den Apfel da um 9 weglassen und da dann eine Fett Eiweiß Mahlzeit einnehmen z.B 2-3 gekochte Eier bisschen Putenbrustaufschnitt dazu oder so und evtl. noch bissel Salat/Gemüse....
Desweiteren würd ich die Walnüsse in deine Mahlzeit nachm Training weglassen und diese dann vorm Schlafen mit Quark oder Hüttenkäse essen, hier könntest du evtl. den Quark nehmen den du vor dem Training wie von Simme gesagt weglässt...
Gruß

[JNHK]

Habe das geändert...
Nach 21Uhr, also der Mahlzeit mit dem Reis, kann ich leider nicht mehr essen, da es da meistens auch später wird und ich schlafen muss, um nicht in der Schule einzuschlafen, was mir öfters passiert wenn ich zu spät ins Bett gehe

Ist es so besser?
Ich hoffe, man kann es erkennen!