Wähle dein Gewicht so, dass du maximal 12 Wdh unter großer Anstrengung schaffst.
Du solltest aber nicht bis zum Muskelversagen gehen, sprich dass du bei der letzten Wdh die Wdh nicht mehr komplett schaffst und vorher abbrechen musst.

Wenn du denkst, du schaffst nichtmehr lass es sein. Mit der Zeit bekommst du mehr dafür was du dir zumuten kannst.

Mit den Wdh, ich mache das z.B. beim Wkm plan so, dass wenn ich in den ersten beiden Sätzen einer Übung jeweils mind. 10 Wdh schaffe beim nächsten mal erhöhe.
Aber wenn ich beim 1. Satz 12 oder 13 Wdh schaffe dann mache ich diese auch und höre nicht nach der 10ten auf um mehr Kraft im 2. Satz zu haben.