Ergänzend: Achte auch ein wenig darauf was du isst. Du kannst zwar tendenziell alles essen ohne viel Fett anzusetzen, auch das klassisches Fastfood wie Burger und Pizza. Allerdings hat das Zeug einen Nährwert wie ein Stück fritierter Pappkarton. Du wirst viel schneller zunehmen, wenn du deinem Körper die Nährstoffe gibst, die er zum Aufbauen braucht. Vollkornprodukte(Nudeln, Brot, etc.) sind Gold wert. Frisches Fleisch wie Hühnchen und Rind sind wertvolle Energiequellen.
Lass dir auch nicht einreden du müsstet dir bis zum Brechreiz irgendwelche Proteinshakes oder Weightgainer reinkippen. Wenn du dich sonst halbwegs vernünftig ernährst, deckst du deinen Proteinbedarf über die Nahrung komplett ab. Deine Leber wird es dir danken, deine Geldbörse auch.

Gruß, Andreas