Hi an alle die bis hier gelesen haben.

Meine Waage zeigt Heute 87,9 KG, somit sind 2,7 KG in etwa 6 Wochen runter, mein KFA dürfte auch um etwa 1% gefallen sein.

Bauch, die oberen 2 sind jetzt erkennbar, seitliche Abgrenzung ist deutlich
Beine eine deutliche Zeichnung des Quadrizeps und Beinbiezepse
Gesäß hat sich auch verbessert
Rücken, es zeichnet sich Berg und Tal ab
Hals und Nacken zeigen Konturen
Brust, beim anspannen ist die seitliche Kerbe erkennbar, die mittel Teilung zeigt im oberen Bereich eine leichte Masserung
Arme haben sich deutlich verbessert
Schulter ist erkennbar das sie 3 Köpfe hat

Zu meiner Ernährung, eigentlich ist es eher nach den altbekannten LOGI Methoden, so nach Prof. Montignac und das gepaart mit Tgl. Kal Defizit und einem Tag alle 7 tage bei dem mein Grundumsatz um 10 bis 40% überschritten wird.

Naja am vergangenen Sa. war es noch mehr 4876 Zu mir genommen. bei etwa 3200 dürfte meine Nulllinie sein.

ich esse auch weiterhin etwa 1 KG Magerquark pro Woche.
und auch mal Obst/ Beeren, soweit es sich in niedrigen GI bewegt.

wie gestern, da habe ich 2 mal Quark 250 gr mit einmal 400 gr Melone gegessen und einmal pur.

Am Tag davor waren es 200 gr Frische Erdbeeren um 250 gr MQ.

Brauche bei diesen Temperaturen eher etwas frisches!!!!

Meine genauen Zahlen für diese Woche kommen am So und Körpermaße werde ich dann eine Woche später posten.
Zeit zum Messen habe ich nicht in den nächsten Tagen und bei den Nachtdiensten wollte ich es auch nicht machen.

ich bin zufrieden und hoffe auf weitere Erfolge und die Kraft bei meiner Diät zu bleiben!