Nahrungsergänzung mit Bcaa und Creatin

[gaggeis]

Hallo Hunkygeek,

was findest du denn dann sinnvoll und durchdacht?

Ich wechsle alle 3 Monate meinen Trainingsplan. Derzeit trainige ich nach dem Prinzip der "letztmöglichen Wiederholung". Davor hatte ich das Prinzip "mehr Sätze bei gleicher Wiederholung". Als ich angefangen habe, trainierte ich nach dem Prinzip, dass ich mindestens 3 Sätze hatte, bei denen ich pro Satz das Gewicht erhöht habe bei weniger Wiederholungen pro Satz.

Ich trainiere nach dem 3er Splitt, damit sich mein Körper nicht an die Wiederholen gewöhnt beginne ich meist unterschiedlich zb. Bankdrücken mit Kurzhantel, Kabelzug, Fliegende mit Kurzakantel etc.. Beim nächstenmal fange ich mit der Kabelzug an und wechsel dann zur Fliegenden und zum Schluss mit Bankdrücken. Ich komme besser mit dem Prinzip "letztmögliche Wiederholung" klar. Ich merke, dass sich etwas bei mir tut im Muskelzuwachs, danach habe ich 2 Tage wo ich mich erhole. Verbessere mich bitte, wenn ich etwas falsch mache. Darum bin ich hier!

Tag 1. Brust
Tag 2. Schulter und Trizeps
Tag 3. Rücken und Bizeps

Da ich sehr viel mit dem Rad unterwegs bin verzichte ich auch regelmässiges Beintrainig.

Was mein Essverhalten angeht, weiß ich nicht ob es richtig ist. Ich geb dir mal ein Bespiel.

Morgens:

100 Gr. Haferflocken mit 1,5% Milch
1 Scheibe dunkles Vollkornbrot darauf 1 Scheibe Fettarmen Käse (Gouda) und 100 Gr. Hähnchenbrust.

Mittags:

Meist Pute- oder Hühnchenfleisch mit Salat oder Reis.

Nachmittags:

Banane mit Magerquark

Abends:

nochmal was mit Hähnchen. Ab und an auch etwas mit Rind oder Schwein, aber nicht immer.

Wenn ich Eier zu mit nehmen ohne Eigelb. Etwas süßes ( also Kinderriegel etc ) nur ab und an.

Würde mich freuen von dir zu hören. Versuch hilfreiches umzusetzen.

Gruß
Christian

Du bist also kein bodybuilder.
Dann gebe ich dir auch keine tipps mehr.

Gehe ins means health forum.
Ich meine es nicht böse aber die wahrheit muss genannt werden.

[chris78nbg]

Du bist also kein bodybuilder.
Dann gebe ich dir auch keine tipps mehr.

Gehe ins means health forum.
Ich meine es nicht böse aber die wahrheit muss genannt werden.

WOW ohne deine Hilfe wäre ich jetzt nicht darauf gekommen.