Oh Gott.

1. Punkt:
Du hast keine Ahnung von Training. Dein Training ist totaler Bullshit. Und nein, ich werde dir nicht sagen wieso, lies die Stickys hier und bilde dich selbst. Kleiner Anreiz: Du trainierst noch nichtmal deine Beine...

2. Punkt:
Du hast ebenfalls keine Ahnung von Ernährung. Denn diese muss passen, sonst siehst du garkeine Erfolge. Da hilft dir kein Sup der Welt etwas. Auch hier - lies die Stickys.