Trainingsplan und Ernährung

**Thomson88** · 23.06.2013, 00:14

Hallo Leute,
Ich habe mir einen Trainingsplan erstellt den ich täglich machen wollte. Ich habe folgendes gemacht. 20x Liegestützen
10x Waden Training
10x Kniebeugen
10x obere Bauchmuskeln trainiert
10x untere Bauchmuskeln
10x rechte Bauchmuskeln
10x Linke Bauchmuskeln
10x Liegestützen
Das wollte ich täglich machen und am Tag 5 mal wiederholen. (In unregelmäßigen Abständen)
Ich hatte mir noch einen plan erstellt wo ich mit Gewichte trainiere. Ich schreibe den mal auf.
Montags Schultern
Dienstags arme
Mittwochs Rücken
Donnerstags Beine
Freitags Brust
Ist der trainingsplan gut und sollte ich den trainingsplan den ich täglich mache lieber lassen oder nur jeden 2 Tag machen oder sind beide Pläne für'n ***** ?
Wie steht's mit der Ernährung ? Was muss ich alles zu mir nehmen ? Bin 183 cm groß und Wiege 62 kg. Habe bis jetzt immer an die 60kg Eiweiß zulief genommen. Reicht das oder sollte da mehr hin ? (Mache Kampfsport falls die Information wichtig ist)
Hoffe könnt mir helfen
Grüße

(Von meinem iPod aus geschrieben)

**EISENVETERAN** · 23.06.2013, 00:44

Das ist kein trainingsplan sondern nur die Aufteilung.

Extra armtag ist k.acke
Von Mo-fr jeden Tag bb auch ungeeeignet.
Nachdem armtag gleich ruecken,so kann der bizeps gar nicht wachsen.

Viel hilft im bb nicht viel.
3-4x 60min knallhartes training,das ist das beste

60kg Protein?meinst wohl 60gr.?wuerde schon bisschen mehr essen.

Und eh das hier nen frage antwortspiel wird belese dich Selbst im ernaehrungsforum,bringt sonst nichts.
Du brauchst auch genug kcal usw.
Lesen!

**Mister1986** · 23.06.2013, 01:24

Die genannten 3-4x hartes Training beziehen sich auf einen WKM-Plan, nicht auf die seltsame Zusammenstellung von Dir oben.

Mit 62kg auf 1,83 ist eigentlich gar nix an Dir dran, BMI ist an der Untergrenze. Wenn Du zu den 3-4x Krafttraining auch noch 2-3x Kampfsport machst, brauchst Du mehr als 3000 Kal. am Tag um zuzunehmen, Kalorienbedarfsrechner gibts im Internet.