entscheide dich fürs definieren, oder für den masseaufbau. zu viel kardio verlangsamt den aufbau, es sei denn du isst wie ein absolut gestörter, aber dann lass lieber das kardio weg und ess weng weniger. zudem brauchste die freien tage für die regeneration.

wenn du aufs kardio nicht evrzichten magst, mach lieber: push-pause-pull-laufen-push-pause-pull-laufen. oder nach dem training lockere 20 minuten.