Und jetzt bitte den Trainingsplan posten, so wie du ihn machst. Also Aufgeteilt und in der Reihenfolge.
Du hast also keine Beine?
Einen Rücken hast du auf einmal auch nicht mehr?

Es fehlen die wichtigsten Übungen.

Auf wieviel Kcal kommst du den im gesamten pro Tag?
Wieviel Eiweiß, Carbs und Fett?