Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

Tag 2:
Kreuzheben
Millitäry Press
Klimmzüge

Am ende der beiden einheiten noch waden hinzufügen.

Und wenn man dann Mo-Mi-Fr geht dachte ich das man die einzelnen Muskel halt 1,5 mal die woche reizt.
Z.B die Brust wird ja größtenteils beim Bankdrücken beansprucht...