Was willst du denn hören?

Das irgendein Split genau richtig dafür ist um so auszusehen?
Das irgendwelche bestimmte Übungen nötig sind?
Jeder (gesunde) Mensch muss die selben Gesetze zum Muskelaufbau durchmachen, wenn du dann dein Ziel erreicht hast, versuchst du nur noch das zu halten.

hab die Suchfunktion benutzt und auch ziemlich viel im Internet rumgeschaut, doch leider keine Traingspläne oder ähnliches, für den Körper den ich erreichen will, gefunden. Immer nur Pläne für schnellen und extremen Masseaufbau ...
Solche Wörter können einen nur dazu veranlassen ironisch auf deinen Post zu antworten.
Lies dir die Grundlagen im Anfängerforum durch. Wenn du denkst du hast genug Muskelmasse, dann geh in Diät, denn Definierung erreichst du nur über die Ernährung, dafür gibt es keine speziellen Trainingspläne.