Trainings plan ok?

[PhilippAlex]

Am besten den WKM aus dem forum.

Und der 4er ist nicht geeignet, weil du die muskel innerhalb der woche nur 1 mal reizt. Beim wkm bist du bei 1,5 mal.

3 mal .....

[balo54]

könntes du mir mal das verlinken ich finde darüber gerade nichts danke!

[PhilippAlex]

???
Siehe Signatur,.,

[k3v95]

Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

Tag 2:
Kreuzheben
Millitäry Press
Klimmzüge

Am ende der beiden einheiten noch waden hinzufügen.

Und wenn man dann Mo-Mi-Fr geht dachte ich das man die einzelnen Muskel halt 1,5 mal die woche reizt.
Z.B die Brust wird ja größtenteils beim Bankdrücken beansprucht...

[balo54]

hmm und das ist sicher besser dann als mein plan ?

[k3v95]

Aufjedenfall besser als dein 4er
Der ist eher für fortgestrittene...

Bei dem plan trainierst du bei einer übung mehrere muskel gleichzeitig über mehrere gelenke.

Ausserdem sollte das training nicht länger als 1 stunde sein, besser 45 Minuten. Jeder muskel wird beansprucht und hat auch genug zeit zum erholen.

Probiers mal aus, achte auf richtige ausführung ubd trainiere hart. Das essen dabei nicht vergessen und es müsste gut klappen :P

[balo54]

Wenn ich nach dem hier Trainiere:
Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

Tag 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge

Heißt das dann das ich so die Tage trainiere:
Mo:TE1
Mi: TE2
FR: TE1
Mo: TE2
Mi: TE1
Fr: TE2
usw..? das man halt nicht an dem selben Tag das selbe trainiert richtig?

[warmeLeberwurst]

Ja immer 1 tag pause dazwischen.
Mache ihn selber und es läuft super !

[balo54]

Danke euch! Werde ab Morgen jetzt so trainieren!

[PhilippAlex]

Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

Tag 2:
Kreuzheben
Millitäry Press
Klimmzüge

Am ende der beiden einheiten noch waden hinzufügen.

Und wenn man dann Mo-Mi-Fr geht dachte ich das man die einzelnen Muskel halt 1,5 mal die woche reizt.
Z.B die Brust wird ja größtenteils beim Bankdrücken beansprucht...

Die Brust wird auch bei MP gut trainiert