3er Split so in Ordnung?

[Nick_A]

Mach den WKM Plan jetzt seit ca. 4,5 Monaten und seh nicht wirkliche Verbesserungen...Speziell bei den Armen hat sich rein garnix getan...Ernährung sollte passen..achte da sehr genau drauf, und zähl auch Kcal...dachte das ein Planwechsel eventuell hilft?!

[Tiger91]

Mach den WKM Plan jetzt seit ca. 4,5 Monaten und seh nicht wirkliche Verbesserungen...Speziell bei den Armen hat sich rein garnix getan...Ernährung sollte passen..achte da sehr genau drauf, und zähl auch Kcal...dachte das ein Planwechsel eventuell hilft?!

Dann mach vll den WKM weiter, feile an der Technik und mach bspw nach Tag 1 ne Biceps-Iso und nach Tag 2 ne Tricepsiso dazu.

[Mister1986]

Mach den WKM Plan jetzt seit ca. 4,5 Monaten und seh nicht wirkliche Verbesserungen...Speziell bei den Armen hat sich rein garnix getan...Ernährung sollte passen..achte da sehr genau drauf, und zähl auch Kcal...dachte das ein Planwechsel eventuell hilft?!

Also DA musst Du Deine Ursachenforschung betreiben. Mit 4 Monaten WKM müsste sich definitiv was tun. Wie sieht es mit Deinen Progressionserfolgen aus, bist Du da bei den schweren Übungen weiter gekommen, 10kg oder mehr? Hast Du durch Deine Ernährung gleichzeitig so etwa 4kg zugelegt?

[Nick_A]

Falls von interesse:

Bankdrücken: 70 kg
Military Press: 45 kg
KB: 110 Kg
KH: 117,5 Kg
LH.Rudern: 70 kg
Klimmzüge ohne Zusatzgewicht schaff ich im ersten satz ca. 10

Alle Übungen 8-12 Wdh...sobald 3x12 drin sind um 2,5 kg steigern