Slow Carb Ernährungsform

[Gery68]

einen tag in der Woche mit 1700 kcal über dem bedarf halte ich persönlich für Verschwendung, ein leichter überschuss mit high carb bringts denke ich eher, darf man mal fragen wieviel Defizit du täglich fährst?
aber wenn du zufrieden bist mit den Ergebnissen will ich natürlich nicht ins Handwerk pfuschen :P

Ja bis jetzt bin ich zufrieden mit meinem Ergebnis.

Der o.g Samstag, war extrem und es hing damit zusammen das wir in der Goldenen Möwe zum Dinieren gewesen sind
Das geschieht wenn überhaupt alle 4 Wochen mal und dann auch nur bei einer Rast auf der Autobahn.

Ein Ernährungstagebuch führe ich erst seit ich das Thema hier eröffnet habe.

Nach einem festen EP will ich mich nicht ernähren, ich habe verschieden Komponenten für die Unterschiedlichen Tage, auch will ich nicht ständig etwas anderes Essen als meine Frau und Kind, wobei die meistens das von mir mit essen.

Das ich im 3 Schichtplan lebe, muss ich auch berücksichtigen,
wobei jede Schicht eine andere Beanspruchung hat.
manchmal arbeite ich 7 Tage mit nur einem Tag Frei dazwischen und dann bin ich mal wieder 3 bis 5 Tage zuhause.

Meine Null Linie liegt bei aktuell bei etwa 3200 Kcal am Tag,

Meine Zahlen in der Woche vom 17.06 bis zum 23.06
Durchschnitt täglich
Kcal 2628
EW 219
KH 117
Fett 135.

Defizit von etwa 600 Kcal in dieser Woche.

Am Mittwoch dieser Woche war ein Tag da habe ich nur
Kcal 1703, EW 193, KH 75 Fett 66 zu mir genommen.
Wobei 500 gr MQ davon waren und einmal 400 gr Melone, noch dem Sport.
Konnte nicht mehr Essen.

Am SA waren es dann
Kcal 3321, EW 238, KH 342, Fett 103.
meist ist der Sa mein Stoffwechseltag!

Grundsätzlich versuche ich mit einem Defizit von etwa 300 pro Tag zu fahren.

Bis jetzt habe ich noch kein Plateau erreicht, der Fortschritt ist ständig vorhanden.

So mal sehen wie es in dieser Woche wird.

Ach am Morgen war ich auf der Waage und die hat 88.1 angezeigt.
Der Spiegel sagt mir es besser geworden, Fett hat abgenommen.