Daten: 1,86/87m groß, 99kg im Moment, angefangen mit 140+.

Ep: -KH morgens und vor/nach dem Training in Form von Obst (Apfel) zum Frühstück/Pre und Post + Trainingsfrei Reis als KH Quelle.
-Ansonsten mittags Fleisch(Pute/Hähnchen) mit Gemüse, abends Fisch oder Eier (Thunfisch,Lachs,Hering) mit Gemüse.
-Fettquellen: Nüsse(Walnuss,Haselnuss,Mandeln), Öle(Leinöl,Olivenöl,Fischöl)

Wenn ich im Durchschnitt 2133kcal zu mir nehme sind dann nicht ~3000kcal am Refeed ein Überschuss?
Oder soll ich da noch weiter hoch gehen?

Klar sind 35g Carbs wenig. Meine KH Mahlzeiten fallen auch sehr klein aus (100g Reis z.b), damit ich den rest von Gemüse und Nüsse abziehen kann.
Bei dem Gemüse achte ich auch genau auf die Wahl, z.b Paprika gibts nur in sehr geringen Mengen wegen dem KH Anteil... da greife ich eher auf Blattspinat,Salat...

mfg