Ein Freund von mir hatte auch L5 S1. Habe ihm nach der Physio dann Kreuzheben und Rudern beigebracht und inzwischen ist er schmerzfrei und hebt 130kg.
Er meint heute das war das beste was er machen konnte nach zig Behandlungen die nichts gebracht haben.
Diese Erfahrung hab ich jetzt schon öfter machen können.
Wichtig ist das du bei den Übungen langsam einsteigst und erstmal nur voll auf die Technik schaust. Hier musst du dann halt das Ego ausschalten.
Ich finde den bisherigen TP ungeeignet.
Einen schönen GK oder 2er mit voller konzentration auf die Technik wird dich auf Dauer gesehen sicher weiter bringen und auch deinem Körper gut tun.
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt
Beinbeuger
Wadenheben stehend
TE2:
Kreuzheben
Überkopfdrücken stehend
Klimmzüge
Dips vorgebeugt
Wadenheben Donkey
Beinstrecker halte ich z.B. für sehr ungünstig was die Gelenke angeht, wenn du das schon ansprichst.
Mit schlechter Technik wird jede Übung ungünstig.
Gruß
Zitieren
Lesezeichen