Trainingsplan bitte um Rat...! Wichtig

[alletman]

So hab meinen Plan mal überarbeitet was haltet hier hiervon? Ist nun ein 3er Split, so muss ich auch nicht so viel Zeit für das Training aufwenden! Was meint ihr werden alle Muskeln damit gut Trainiert?

Trainingsplan 3er Split


Montag: Brust/Trizeps/Bauch
Dienstag: Beine/Waden/Schulter
Donnerstag: Rücken/Bizeps/Bauch


Split 1 Montag

Nr. Partie Übung
1 Brust Bankdrücken
2 Brust Schräkbankdrücken
3 Brust Fliegende/Butterfly
4 Trizeps French Press
5 Trizeps Dips/Engbankdrücken
6 Trizeps Trizepsdrücken
7 Bauch Crunches
8 Bauch Beinheben


Split 2 Mittwoch

Nr. Partie Übung
1 Beine Kniebeugen
2 Beine Beinpresse
3 Beine Beinstrecken
4 Beine Beinbeugen
5 Waden Wadenheben
6 Schulter Schulterdrücken
7 Schulter Seitheben


Split 3 Freitag

Nr. Partie Übung
1 Rücken Kreuzheben
2 Rücken Klimmzüge in Nacken
3 Rücken Rudern
4 Rücken Shrugs
5 Bizeps Bizepscurls mit SZ
6 Bizeps Scottcurls
7 Bauch Crunches
8 Bauch Beinheben

[Runsky]

im großen und ganzen gut

jedoch :

ich würde den bauch wie jede andere muskelgruppe nur 1 mal trainieren,
ich würde den bauch zu dem beintag tun
ich würde die schultern zum rückentag tun und nicht zum beintag
ich würde weniger übungen für die beine machen, das scheint mir extrem viel. nach schweren kniebeugen die anderen 3 übungen noch? wohl kaum?

[PhilippAlex]

ich würde die schultern zum rückentag tun und nicht zum beintag

Ich würde Schultern mit Beinen oder Brust trainieren...

[Runsky]

ich würde die schultern zum rückentag tun und nicht zum beintag

Ich würde Schultern mit Beinen oder Brust trainieren...

grund?

[alletman]

ich trainierse die schultern glaub ich auch lieber mit beine, da ich beim rücken tag schon 2 muskelgruppen habe, abgesehn vom bauch!!!

[alletman]

achja nochwas....les grad bei dir runsky 100kg auf der bank mit nem 34er oberarm? wieviel machste davon einen alleine oder einen mit hilfe?

[Brandineser]

ich würde die schultern zum rückentag tun und nicht zum beintag

Ich würde Schultern mit Beinen oder Brust trainieren...

grund?

Schultern/Brust

Wenn du die Brust trainierst werden die Schultern auch angesprochen, wenn du also Schultern zusammen mit der Brust trainierst hat das Vorteile.

a) Schultern können länger pausieren
b) du trainierst deine Schultern intesiver

mfg

[alletman]

jo klingt ja logisch, aber sollte ich dann brust/schultern/trizeps trainieren?
3 übugen brust
2 schulter
3trizeps?

ist das nicht ein bisschen viel an einem tag?

[Squatting Bull]

du hast deinen plan "überarbeitet"? du willst wissen was andere davon halten?

ich sage es dir!

[schild=6 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]DEIN PLAN ÜBERARBEITET DICH[/schild]

die aufteilung könnte hinhauen, das merkst du selber recht bald, aber die hälfte der übungen ist WEITAUS GENUG!!!

wenn du kniebeugen und kreuzheben in einer woche trainiren willst würde ich eher einen 4er split fahren mir jeweils beine und rücken solo in einer einheit. den bizeps zur brust und den trizeps zur schulter. waden und bauch wie du maxt.

große muskelgruppen max 10 sätze, kleine 4-6 sätze ansonsten das übliche wegen essen und ruhe, wurde ja wohl schon oft genug geschrieben....

ids, gruß

[Runsky]

achja nochwas....les grad bei dir runsky 100kg auf der bank mit nem 34er oberarm? wieviel machste davon einen alleine oder einen mit hilfe?

hi.
habe diesen montag gedrückt. Einmal, ist ja ne 1RM Angabe im Profil immer ( zumindest bei mir). Soweit ohne Hilfe, jedoch aber mit ner Person die dahinter stand falls ich sie nicht packe ( ich hab mir bei meinem versuch sofort 10 kg mehr druf getan als beim letzten mal deswegen hatte ich schon ein wenig ****** so zu enden wie die in den videos hihi )

brust ist nunmal meine stärke