Wieviel KFA hast du denn?
Ich denke bei dir sin 2700kcal an nichttrainingstagen und 3200kcal an trainingstagen ok um das Gewicht zu halten. Ess wie schon gesagt erstmal 2 Wochen lang so damit der Kreislauf wieder in fahrt kommt. Ich denke du musst deinen Refeed besser planen, du brauchst kein Zuckerhaltiges, einfach nur sehr viele Kohlehydrate in Form von Kartoffeln Reis und Nudeln. An Refeed Tagen solltest du dann 3500kcal essen aber dafür gibts ja auch nen Sticky.
Ach ja, und Refeed vielleicht etwas öfter als einmal pro Woche
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