würde einen leichten kalorienüberschuss fahren. den brauchst du zum masseaufbau. klar als anfänger ist es im bedingten rahmen noch gleichzeitig möglich fett ab- und muskeln aufzubauen, für nen gescheiten aufbau würde ich aber nen moderaten überschuss fahren.

du willst ja muskeln aufbauen und nicht definieren. daher nen überschuss. sollte nicht zu hoch sein, damit du nicht noch mehr fett ansetzt. wenn du dich an den WKM plan hälst, dessen übungen ordentlich ausführst, und dich richtig ernährst (~2,0-2,5g eiweiß/kilo körpergewicht , 0,9-1g gute fette/kilo, rest gute KH - reis, kartoffeln, vollkornbrot) wirst du garantiert schnell fortschritte feststellen!