So,

Also unter GU esse ich jetzt seit ca. 3-4Monaten.

KFA schätz ich mal auf ~20%

Habe jetzt mal meinen EP überarbeitet und wollte eure Meinungen dazu hören:

Trainingstag:

-Frühstück: (35gWhey,200gApfel,100gHaferflocken,200ml Milch0,3) = 693kcal (EW:50,7g/Fett:11,4g/KH:100,1g)

-Nach dem Training: (50gWhey,100gBanane,250gMagerquark,50gHeidelbeeren ) = 498kcal (EW:77,3/Fett:3,7/KH:38)

-Mittag: (500gHuhn,200gReis gekocht,200gBroccoli,100gSalatgurke) = 808kcal (EW:118,6/Fett:7,4/KH:67)

-Zwischenmahlzeit: (100g Brot/Brötchen,20gNüsse) = 391kcal (EW:11/Fett:13,4/KH:53,4)

-Abend: (10 Eier Halb/Halb,300gTomaten) = 536kcal (EW:55,5/Fett:32,1/KH:8,3)

-Gute Nacht Snack: (Lowcarb Mozzarella 250g) = 395kcal (EW:50/Fett:21,3/KH:1)

Gesamt: 3340kcal (EW:361,7/Fett:88,4/KH:284,9)


Trainingsfrei:

-Morgens: (35gWhey,100gHaferflocken,200ml Milch0,3,100gApfel) = 635kcal (EW:50,7/Fett:10,4/KH:93,1)

-Zwischenmahlzeit: (250gMagerquark,100gBanane,50gHeidelbeeren) = 298kcal (EW:36,3/Fett:3/KH:35)

-Mittag: (250gHuhn,100gReis gekocht,200gSpinat,100gPaprika) = 455kcal (EW:61,5/Fett:4,5/KH:36,5)

-Zwischenmahlzeit: (30gNüsse,20ml Leinöl) = 397kcal (EW:4,5/Fett:38,5/KH:3,6)

-Abend: (250g Lachs,300gKopfsalat) = 733kcal (EW:74,3/Fett:48,5:KH:9,0)

-Gute Nacht Snack: (Lowcarb Mozzarella 250g) = 395kcal (EW:50/Fett:21,3/KH:1)

Gesamt: 2912kcal (EW:276/Fett:122,4/KH:175,3)

zusätliche Supps: Whey,Zink,Omega3kaps
getrunken wird ca. 6-8L in Form von Wasser/Tee/1L Lightgetränk

Was sagt ihr dazu? Wo gibt es etwas zu verbessern?

mfg