Fragen Trainingsplan

[anonymiker]

Der Plan ist absolut fuer n anus kannst ja nix fuer,ist ja gut das du ihn postest.
Bankdruecken ist schon wohl die beste uebung fuer die Brust,ich trainiere auch immer alleine,baue erstmal kraft auf dann wird das schon.
Kurzhantelbankdruecken waere ne moeglichkeit.
Ansonsten brauchst du Uebungen wie lang oder Kurzhantelrudern usw.
Latzug in Nacken sollte man gar nicht mehr machen,steht im verdacht dir schulteteckgelenke kaputt zumachen,lieber zur Brust,fetzt viel mehr.
Ich wuerde zu den h.flocken noch ne Proteinquelle wie Eier essen.
Oder in der schulpause statt 1broetchen lieber 3stueck,und die nicht die weißmehlka.ckdinger,kucke mal nach paar dunkle.
Du brauchst auch omega3 in form v.fettfisch o.kapseln fuer Gesundheit.

also plan fürn allerwertesten... und ernährung halbwegs ok?
ja ich esse zwischendurch meist nachmittags noch 1-2 rohe eier aber ohne das eigelb. und eventuell falls abends (ca 19uhr) noch leichter hunger besteht ess ich zu nem brötchen räucherlachs.
dann muss ich mich durch die übungen von euch durchwurschteln nachteil ist das die fast alle neuland sind und am stärksten besetzt sind :P. wie viele kcal emphielste mir am trainingstag?