Hallo zusammen,

ich habe mich hier angemeldet weil ich hoffe hier Hilfe zu bekommen. Ich weiß im Moment einfach nicht weiter.
Ich mache jetzt seit ca. 1 Jahr Krafttraining und gleichzeitig eine Diät. Der Plan ist erst mal das überschüssige Gewicht los zu werden. Nachdem ich dann auf einem normalen Gewicht bin will ich gesund Masse aufbauen (richtige Ernährung etc.).
Mein Problem besteht darin Das ich aber einfach nicht wirklich abnehme.
Kurze angeben zu mir:

Alter: 30
Größe: 171cm
Gewicht: 78,5kg (heute morgen)

Trainingsplan von Trainer:

30 min. Ausdauer (Aufwärmen)
Immer 75 Situps
Immer 4 Sätze a 15/12/10/8 Wiederholungen

Sonntags:
Brust: Bankdrücken Kurzhantel / Schrägbankdrücken Kurzhantel / Fliegende Kurzhantel / Überzüge /
Arme(Bizeps) : Langhantel Bizepscurl / Bizepsmaschiene / Kurzhantel Hammercurls

Dienstags:
Rücken: Latzug breit zur Brust / Rudern sitzend am Kabelzug / Einarmiges Kurzhantelrudern
Beine: Beinpresse / Beinstrecker / Beinbeuger / Wadenheben stehend

Donnerstags:
Schultern/Nacken: Rudern stehend / Kurzhantel – Schulterdrücken / Kurzhantelseitheben /
T-Bar Rudern mit Kurzhanteln
Arme Trizeps: Pushdowns / French Press / Kickbacks

Soviel zu dem. An Trainingsfreien Tagen versuche ich oft mit den Kindern raus um die Talsperre zu gehen oder gehe mit den Hund im Wald. Auch schwimmen gehe ich hin und wieder sowie Joggen. Soll heißen in meiner Freizeit sitze ich nicht wirklich rum. Leider 8 Std. am Tag während der Arbeitszeit schon (Bürojob)

Essen sieht zurzeit so aus.

Traingsfreier Tag:

Morgens: 1 Banane 1 Apfel.

Mittags: 1 Roggenbrötchen (Kochschinken oder ähnlich fettarm)

Abends/Nachmittags: Richtiges Essen mit Kartoffeln, Fleisch/Fische, Gemüse oder Nudeln, Reiß, etc. halt relativ normal und gesund. Manchmal auch einfach Salat mit Joghurt Dressing.

Abends: Magerquark mit Nüssen.

2-3 Liter Wasser 4 Tassen Kaffee

An Trainingstagen:
Kommen 2 Eiweiß Shakes dazu und ca. 1 Liter mehr Wasser eher 2.

Mein Ideal Gewicht liegt laut Rechner bei 63 Kilo und der BMI ist auch zu Hoch. Von Fett rede ich erst gar nicht. Soweit runter will ich gar nicht 70 Kilo und ich wäre total zufrieden. Ich hoffe ihr könnt mit den Angaben etwas anfangen und mir sagen was ich total Falsch mache. Auch Allgemeine Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an.

Vielen Dank schon mal für die Mühe.