schulter und arme zu schmal; 2, oder 3er split

[PhilippAlex]

Ne man soll den plan idealerweise nach ca 30 Trainingseinheiten wechseln ... Da der Muskel sich an die Übungen gewohnt
So setzt du immer wieder neue Reize .

Danke für die Belehrung, aber ich hatte deine Frage so verstanden, dass DU hier Hilfe suchst, nicht umgekehrt

[daninho361]

ja wollte ja nur höflich sein und anderen auch helfen wenn ich mal was weiß

[daninho361]

also jez zum trainingsplan :

mache jetzt seit knapp 2 monaten den plan von dorian yates : blood and guts
habe auch nach jedem training nen richtigen muskelkater gehabt fast weil immer bis zum muskelversagen gegangen wird mit erzwungenen wdh und teilwiederholungen :
je 1-2 aufwärmsätze mit 10-15 wdh leichtes gewicht

tag 1: beinstrecken 90kilox12
beinpresse stufe 13x 15 wdh( weiß leider nicht wie viel gewicht eine stufe hat :/)
kniebeuge 90x12
beinbeugen 100x12
kreuzheben mit gestreckten beinen 100x12

2 waden übungen


tag 2: brust bizeps

decline press 80x 6 wdh
schräg bank drücken 45grad kurzhantel: 31x6
fliegende kh 23x8

Concentrate curls 19x7
curl mit sz stange 42x7


Tag 3 :

pullover kh 33x10
lat zug eng stufe 7x10
ein arm rudern 31x10
ruder maschine am seil ( breiter griff mit gerader stange) stufe 7x10
kreuzheben 110x10

tag 4elta und trizeps

Schulterdrücken 23x8
Seitheben: 11x8
seitheben ein armig am seil stufe 6x 10
reverse flyes stufe 3,5x10

trizeps drücken trizepsgriff stufe 13x8 wdh
french press 37x 10
trizeps drücken kh hinter kopf 23x10

sorry dass ich nicht genau weiß wie viel gewicht eine stufe hat...