Trainingsplan + Kraftdaten nach einem Jahr, bitte drüberschauen! :)

[Nicus]

Hey,

bin 17 Jahre alt und trainiere jetzt so gut seit Ende der letzten Sommerferien. Hatte zu Beginn einen Ganzkörperplan (größtenteils bestehend aus Grundübungen). Bin aber zum Halbjahr auf einen 2er Split umgestiegen, da mir das Training einerseits zu monoton wurde und ich mich andererseits gezielter auf Muskelpartien konzentrieren wollte. Der 2er Split schaut wie folgt aus (ich trainiere 3x die Woche):

Tag 1: (Brust + Rücken)
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken
Cable-cross

Klimmzüge (enger Parallelgriff)
Latziehen zum Nacken (weiter Griff)
LH-Rudern unter die Brust (Obergriff)
LH-Rudern zur Taille (Untergriff)

Tag 2: (Schultern + Beine)
Schulterdrücken (Kurzhanteln)
Seitheben
Seitheben vorgebeugt (am Kabel)
Shrugs
Schulterpresse (Maschine)

Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse

Ernährungstechnisch gibt es für mich wenig zu perfektionieren, da ich mich sehr intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt habe, zwar auf einen EP verzichte, aber mir durchaus im klaren darüber bin was und wieviel ich essen muss Bei den Kraftdaten ist jedoch zu berücksichtigen, dass Kreuzheben und LH-Rudern noch nicht lange mit höheren Gewichten ausgeführt werden, da ich mich erstmal auf die saubere Ausführung konzentriert habe. Hier die Daten: 17 Jahre, 186cm

Startgewicht Sommer2012: 67Kg
Gewicht Ende Juni 2013: 78Kg
(KFA kann ich nur schätzen, dürfte aber nicht mehr als 12% sein, eher weniger, insgesamt ziemlich sauber aufgebaut)

Bankdrücken 80Kg/Schrägbank 65Kg/Negativ 75Kg
Cablecross 21Kg

Latziehen 43.5Kg
LH-Rudern 55Kg

Schulterdrücken (KH) 60-65Kg
Seitheben 25 Pfund (grob 12.5Kg) auf jeder Seite
Seitheben vorgebeugt (Kabel) 17.5Kg
Schulterpresse (Maschine) 80Kg

Kniebeugen 100Kg
Kreuzheben 70Kg
Beinpresse 230Kg

Würde mich sehr über eine Einschätzung des Trainingsplans sowie der Kraftdaten freuen, da ich zur Zeit überlege mein Trainingspensum evtl. zu reduzieren und mich noch stärker auf die Grundübungen zu konzentrieren. Meiner Meinung nach sind aber defintiv starke Fortschritte innerhalb des Jahres erkennbar und ich bin sehr zufrieden. Aber man weiß ja nie ob noch mehr geht