3er Split so in Ordnung?

[Nick_A]

Hi, danke für deine Antwort...ich weiß das ich nicht soviel eiweiß benötige..aber durchs normale Essen..bzw die dinge die eich gern esse..bekomm ich leider soviel zusammen...schaden tuts ja nicht oder?...mit den kh will ich nicht unbedingt rauf..sollte doch reichen oder?...ich werd versuchen mit fett en bissl rauf zu gehen, und mit ew runter...werd wohl statt 10 nun 20 g leinöl in den quark kippen ...

Oder das Creatin schlägt aufeinmal an..is auch möglich?!

[*Tiger91*]

Hi, danke für deine Antwort...ich weiß das ich nicht soviel eiweiß benötige..aber durchs normale Essen..bzw die dinge die eich gern esse..bekomm ich leider soviel zusammen...schaden tuts ja nicht oder?...mit den kh will ich nicht unbedingt rauf..sollte doch reichen oder?...ich werd versuchen mit fett en bissl rauf zu gehen, und mit ew runter...werd wohl statt 10 nun 20 g leinöl in den quark kippen ...

Oder das Creatin schlägt aufeinmal an..is auch möglich?!

Zu viel Eiweiß ist auf Dauer definitiv nix. Das wird halt immer gerne von der Industrie verschwiegen, damit man besser alle möglichen Pulver verkaufen kann. Kataboles Umfeld etc

KH sollten reichen.

Ich denke es liegt weniger am Kreatin, sondern einfach daran, dass du mehr isst.


Was isst du denn so?

[Nick_A]

Also am mehr essen kanns doch normalerweise garnicht liegen..3500 waren die kcal zum erhalt meines gewichtes, definitiv..hab ja nicht um 2000 kcal erhöht sondern nur um 200...das wären im monat nichtmal 1 kg normalerweise....keine ahnung wird wohl wasser sein?!..

Zur Ernährung...heute zb.

07:00>>250 g quark, 100g Haferflocken, 25g whey, 10 g Leinöl und 100g Himbeeren

10:00>>100g Vollkornbrot mit 100g Mageren Schinken und 50g Magerkäse

13:00>> 500 ml Buttermilch und 150 g Thunfisch

16:00>> 150 g Putenbrust, 10g Olivenöl, 200g Gemüse und 100 g Vollkornnudeln

18:00-20:00>> Training (inkl. Fahrtzeit)

20:00>> 50 g Whey mit 50 g Malto

21:00>> 150 g Putenbrust, 10 g Olivenöl, 200 g Gemüse und wieder 100g Vollkornnudeln

24:00>> 250g Magerquark mit 15 g Leinöl, 50g Himbeeren und en bisschen Whey für den Geschmack

So oder ähnlich sieht meine Tägliche ernährung aus!

[EISENVETERAN]

Wielange trainierst du schon?
Bist du ein anfaenger wirkt creatin nicht,keine Wasserspeicherung.
2jahre Training dann creatin.

Zur Nahrung,zuviel thun soll man wegen den Quecksilber nicht essen,es lagert sich im koerper ab.
Kann schwere folgen haben

Warum nicht lieber hering,sardine,makrele o.rotlachs?
Viel mehr O3 was in deinen Plan komplett fehlt.
Öl enthaelt nur die vorstufe,bei der Umwandlung gibts 95%Verlust.

[Nick_A]

Guten Morgen Eisenveteran

Ja das mit dem Thunfisch weiß ich, esse ich nicht jeden Tag, stattdessen auch mal sardienen oder Nüsse!
Pute esse ich auch nicht jeden Tag..einmal Rind dann wieder Mageres Schwein oder so wie Vorgestern Wildlachsfilet

Aber im Großen und ganzen Hast recht, ziemlich wenig O3. Aber im großen und ganzen ist die Ernährung doch OK oder?!

Das mit dem Creatin wusste ich nicht, danke für die Aufklärung! Ich trainier seit gut 1,5 Jahren...wovon das erste Jahr eigentlich nur der Abnahme diente (52 kg)....Seit Weihnachten geb ich erst Gas, kann man sagen!

[EISENVETERAN]

Moinsen,ja sieht sonst gut aus.
Falls du das olivenoel zum braten nimmst lass dir sagen das es dafuer nicht geeignet ist u.Transfettsaeuren entstehen koennen.

[Nick_A]

Ja nehme es zum Braten...besser Rapsöl?..

[*Tiger91*]

Ja nehme es zum Braten...besser Rapsöl?..

Das geht ja.

Ich nehme Butterschmalz, das ist super

[EISENVETERAN]

Ja nehme es zum Braten...besser Rapsöl?..

ist besser,es sei denn du hast ein raffiniertes,glaub ich zwar nicht weil in DE sogut wie nur native im Regal stehen.
Es kann schon bei 130gr.zu transfettsaeurenbildung kommen.

Rapsoel dann auch das billige raffinierte nehmen,das nehme ich auch.
Kalrgepresstes fuer kalte kueche.

[Nick_A]

Ich bin trotzdem ratlos..:/..hab jetzt en bissl mehr als 1 kg zugelegt..und dass in 1,5 Wochen..wie kann das sein?!!...Kfa is auchn stück rauf..mit gerade mal 200 kcal überschuss is das doch garnicht möglich...sollte normalerweise so 0,7 kg im MONAT sein..und nicht in der Woche....ernähre mich sehr Sauber, und geh 3 mal die Woche zum Training..ab nächste woche wirds 4 ml sein.

Kann mir irgend jmd weiterhelfen..fühle mich gerade garicht wohl in meiner Haut!

Lg