Also so:

Mahlzeit 1:
ca. 100 gr banane
250 gr. Quark (20%)

Mahlzeit 2:
200 gr Eier
200 gr Paprika (Müssen nicht immer paprika sein, ich wechsle zwischen Tomaten, Gurken, Paprika etc.)

Mahlzeit 3:
250 gr Lachs
200 gr Paprika

Mahlzeit 4:
100 gr Schinken (oder Putenbrust)
50 gr Mandeln (bzw andre Nüsse oder "Steinfrüchte")

Mahlzeit 5 (Postworkout):
250 ml Traubensaft
30 gr Whey (mit Wasser)

Mahlzeit 6 :
150 gr Hähnchenbrustfilet
200 gr Paprika
50 gr. Reis

Mahlzeit 7 (vorm schlafen)
150 gr Thunfisch aus der Dose bzw anderer Fisch
10 ml Leinöl

Ergibt 2640 Kcal davon 235 gr. Protein, 125 gr Fett und 132 gr Kohlenhydrate.
(Protein werde ich wrs noch bisl reduzieren)

Was sagst du zu dem Kaloriendefizit? Passt das so?
Auch wenn ich zusätzlich zum Training noch bisl Cardio reinhau?

(Sorry, dass ich dich so mit Fragen löcher )

Danke