Grundsätzlich ob Mann oder Frau, zu allen Mahlzeiten gehört Eiweiß!
ich war mir auch nicht sicher ob Du ein Mann o. Frau bist, aufgrund der Zahlen, dachte ich du bist eine Frau
Mann 171 cm u dann 63 KG.
Das zeigt mir mal wieder, das die wenigsten Trainer Ahnung von der Materie haben.
Der Trainingsplan ist schon wesentlich besser.
Wie willst Du den Training / Frei Rhythmus gestallten
Vor dem Training 10 bis 15 Min moderates allgemeines Aufwärmen und nach dem Training 10 bis 20 min Abwärmen, kannst auch 30 min machen.
Kardio wenn dann an Trainingsfreien Tagen
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