hm und der hier ?
7.00uhr vitamin pillen (zink, magnesium, omega 3 ) mit halben liter wasser
7.15uhr: haferflocken 150gr, magermilch 300ml, 1 apfel
9.30 uhr: magerquark mit süßstoff und zimt 300gr.
12.30uhr 200gr. fisch/fleisch, 180gr. reis/vollkornnudeln, brokkoli 100gr
16.00uhr 2 bananen
17.15uhr: 200gr fisch/fleisch, 180gr reis, brokkoli 100gr
18.00 uhr Training!
ca. 19.30 uhr: nach dem training proteinshake mit reissirupstärke+ bcaas
abend essen ca. 20.15uhr: 200gr. fisch/fleisch und 100gr brokkoli.
vorm schlafen ca. 23uhr 500gr. magerquark.

jetzt habe ich doch genug fett