Hallo,

ich bin neu hier und habe seit 3 Wochen das Problem, das ich mit ach und krach versuche zuzunehmen und ich jedes mal wenn ich auf die Waage steige wieder an Gewicht verloren habe.

Hier meine Daten:

19 Jahre alt
1,80 m
72,5 Kilo

Habe vor 4 Monaten im Studio angefangen bei 69 Kilo und bin innerhalb von ca 3 Monaten auf 76 Kilo hoch. Muss dazu sagen, ich habe vorher von klein auf immer viel Sport getrieben ( Handball) min. 4 Trainingseinheiten pro Woche, Jahre lang, bis es dann auf mein Abitur zuging und hatte am Schluss wenn ich mich richtig erinnere so 76- 77 Kilo. Ca 1 1/2 Jahre wenig Sport ca 1 mal pro Woche plus Spiel am Wochenende. Neuer Trainer, neue Mannschaft ich bin richtig motiviert wieder alles zugeben. Mein Ziel waren 80 Kilo.
Das das nicht von heute auf morgen geht ist mir klar. Und das es am Anfang schneller geht und die jedes weiter Kilo harte Arbeit wird weiß ich auch, aber das ich innerhalb von 3 wochen 3,5 Kilo abbaue find ich seltsam.

Mein Trainingsplan:

Montags:
60-90 durchgängiges Laufen Puls max 140

Dienstag(Studio):
Brust Trizeps

10 min warm machen(Stepper/Fahrrad/Laufband)

Bankdrücken: Aufwärmsatz dann 12,10,8 ( wenn ich bei einer Übung am Schluss mehr schaffe als die 12,10 oder 8 mache ich bis ich nicht mehr kann)
Schrägbankdrücken: 12,10,8
Fliegende kurzhantel: 12,10,8
Kabelzüge: 12,10,8
Frenchpress: 12,10,8
weis nicht wie die Übung heißt, im stehen die kurzhantel hinter den kopf fallen lassen ca höhe Anfang schulte und Arm wieder strecken: 12,10,8
Seilzug für trizeps: 12,10,8
Dips bis zur Erschöpfung
Liegestütz bis zur Erschöpfung

Mittwoch:

60- 90 Min Laufen puls max 140 mit verschiedenen Kräftigungsübungen und verschiedene Sprungkraftübungen und Kniebeugevariationen


Donnerstag:

Rücken Bizebs

10 min Aufwärmen
Langhantelrundern (Breiter Griff): Aufwärmsatz 12,10,8
Kreuzheben: Aufwärmsatz 12,10,8
Kurzhantelrudern: 12,10,8
Latziehen: 12,10,8
Am Turm Rudern: enger Griff, 12,10,8
Klimmzüge: 3x mal bis zur Erschöpfung
Kurzhantelcurls: 12,10,8
Bizepsmaschine: 12,10,8
Unter Block: Pyramidenmäßig bis zur Erschöpgung

Freitags:

60 min Intervall Training mit Koordinationsübungen und Lauf Abc

Samstag:

Schulter, Nacken, Bauch,

10 Min warm machen

Frontheben: 12,10,8
Seitheben: 12,10,8
Nackziehen, 12,10,8
Schulterdrücken: 12,10,8
Mit kurz oder Langhantel Schulternhochziehen für den Nacken:12,10,8
Situps: verschiedene Variationen bis zum Erschöpfen
Beine nach vorne heben.

Sonntag:
Erholung und Freundin;D


Ich achte auf saubere Ausführung und mich immer zu steigern, wenn ich aus dem studio rausgehen bin ich K.O. gebe wirklich immer alles. Habe einen Trainingspartner der mich fordert und mich anspornt. Ich achte auch drauf das ich mal eine Übung austausche gegen etwas neues ungewohntes.
Beine Trainiere ich zurzeit nicht aus dem einfach Grund unser Intervalltraining ist an einem Berg und danach kann ich mich kaum noch auf den Beinen halten und habe auch am nächsten Tag Muskelkater


Ernährung:

7 Uhr:

100g Hafer Flocken, Milch, El Magerquark im Mixer mit zb Apfel, oder Banane oder Erdbeeren und eine Hand Walnusskerne und ein Schuss Leinöl
dazu Rührei 3 stück


10 Uhr: Vollkornbrot mit Kochschinken bis kurz vor Sättigung.


13 Uhr Vollkornnudeln, Reis, Kartoffeln mit Pute oder Fische und zb einer Gemüsepfanne

16 Uhr ungefähr das gleiche wieder

19 Uhr Brote mit Kochschinken Apfel, Banane irgendwelche Früchte

Training

Danach ein Shake mit Magerquark Leinsamen Leinöl Haferflocken und Milch

Vor dem Schlafengehen Maqerquark, Körniger Frischkäse oder Hüttenkäse

Komme auf plus minus 50 4100 Kalorien am Tag

Ich achte darauf keine Fertigprodukte zu essen und halte mich wirklich an diesen Plan. Natürlich jeden Tag Abwechslung in Sachen Früchte und Reis nudeln und Kartoffeln um das Ganze attraktiv zu gestalten.

Ich schlafe 8 Stunden und fühle mich auch wirklich nicht ausgelaugt oder Schlapp ich steigere mich Schritt für Schritt bei den Übungen im Studio ( deshalb denke ich nicht, dass es Übertraining ist)

Ich laufe seit ca. 3 Wochen. Dort sehe ich auch den Zusammenhang, nur leider kann ich das Laufen auch nicht aus dem Programm nehmen da es Mannschaftstraining in der Vorbereitung ist und ich mir dort kein Fehlen erlauben kann.

Ich sehe auch Fortschritte im Spiegel sprich Definition, aber das ist leider nicht mein Ziel.
Fast vergessen: Ich nehme keine supplimente

Wo ist mein Fehler?

würde mich über Hilfe freuen