Kriege keine Muskeln Motivationslos...

[hunkygeek]

Knallhart ausgedrückt: Überdenk Deine Einstellung oder lass es sein.

Kriege keine Muskeln Motivationslos...

ich hab mich ca vor 1 Monat bei einem Fitness Studio angemeldet.

Bodybuilding ist eine Lebenseinstellung, es geht also eher um die nächsten 10 Jahre als die nächsten 10 Tage. Wie soll ich langfristig Spaß an einer Sache haben, wenn ich schon nach einem Monat frustriert bin? Dann such Dir besser einen anderen Sport.

Wenn ich meine freunde sehe die nach 5 Monaten schon ein perfekten Körper haben.

Vielleicht haben die eine andere Genetik. Vielleicht helfen sie pharmakologisch nach. Vielleicht trainieren sie aber auch einfach nur korrekt. So oder so: Uninteressant. Dein Ziel sollte es sein, daß beste aus Deinen Anlagen zu machen.

Meine ziele sind Bauchmuskeln Brust und gesamte Armmuskulatur Oberschenkel rücken Nacken und schulter.

Naja, das ist ja schon fast alles außer Waden. Aber ernsthaft: Schau als Anfänger nicht auf einzelne Muskeln, sondern erstmal auf eine ordentliche Gesamtmuskularität. Deswegen: Grundübungen.

Ich trainiere seit 1 Monat immer 3 mal die Woche.

Ist ok.

Ich habe angefangen die SZ Hantel zu heben.

Gewicht: 7,6 Kilo also 1.25 + 2.55 auf einer Seite und 1.25 + 2.55.

Und kurz hanteln anfangs 4-5 jetzt mache ich 8 kilo.

Bei der SZ Hantel mache ich immer 3 Sätze 10 wdh wenn ich noch kann 15.

Das gleiche auch bei kurz hanteln.

Also tausendmal Bizeps und sonst nix. Vergiss es.

Manchmal auch Klimmzüge.

Ich habe kein Trainings plan aber ich mache halt immer die wdh die ich oben genannt habe.

Merkt man und ist deswegen auch kein Wunder, daß das alles bei Dir wenig bringt. Lies die als wichtig markierten Threads.

Mache auch bei so einem gerät eine Übung weiß nicht wie das heißt also unten ist ein tau und ich ziehe es hoch (10 Kilo)

Brust presse,Bein presse,Schulter presse

ich trainiere dann ca 1 stunde + 10 min danach auf dem Laufband.

Lern richtige Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben usw.), anstatt irgendwas zu machen.

Das Problem ich sehe wirklich 0 erfolg an den armen die Muskeln sind extrem weich und an masse habe ich auch 0 angebaut ich sehe nix! alles wie früher.

Nach dem Training sind sie bisschen hart aber wenn ich dann 2 tage pause mache sind sie wieder weich! das geht seit 1 Monat so.

Beine sind sehr hart geworden das geht am besten aber mein haupt Muskel ist die Armmuskulatur.

Du muß ziemlich komisch aussehen, wenn deine Hauptmuskeln die Arme sind. Mein Quadtrizeps ist nämlich deutlich größer als z.B. mein Bizeps.

Ich will auch erfolge sehen:/

Aber scheinbar nix dafür machen, sonst hätteste Dich schon mal richtig eingelesen.

So Schluss mit rum Geheule :P jetzt paar Daten

Alter 15 am August 16

Größe 1,80

Gewicht: 80

KFA: 23 weiß aber nicht ob das genau ist mit heim crosstrainer gerechnet.

BMI 24

Ernährung: Morgens Fladenbrot oder Brötchen mit Kalten Latte Salami oder Frischkäse meist 4 Brötchen.

Mittags Kommt drauf an was auf dem tisch kommt was meine mutter kocht

Oft nudeln oder Chinapfanne auch Döner oder gebratenes essen mit viel fett.

Ja ich esse viel Fett und auch sehr viel Kalorienreich.

Vor ca 1 Jahr war ich 62 Kilo. Ich war dünn und hab deswegen gewollt zugenommen durch sehr fettiges essen.Nun liebe ich fettiges essen und kann leider nicht drauf verzichten.

naja wiege jetzt wie gesagt 80 Kilo aber am meisten habe ich am Bauch zugenommen was mich sehr stört.


Eiweiß esse ich sehr viel nehme auch nach dem Training Eiweiß Shakes mit Milch.

Bißchen mehr auf saubere Ernährung achten, dann braucht's eigentlich auch keine Proteinshakes.

ach ja ich will nicht definieren sondern masse anbauen.

Also Fett in Muskel umwandeln (bester spruch). ok ne spass bei seite ne ich will masse anbauen.

Wenn ich zb Hanteln hebe spüre ich nichts und man sied auch nicht die Muskeln wie sie sich anspannen.

Vllt liegt es an den fett an den armen?

Sorry für die lange Gesichte und sorry für Rechtschreibfehler.

Hoffe ihr könnt mir Helfen LG

EDI Weiß nicht ob ich schon geschrieben hab aber sie sind eimal hart danach schrumpfen sie und werden wieder weich die armmuskeln

Das eine ist - wie schon erwähnt - der "Pump", also das Blut in den Muskeln, das andere Hypertrophie, also echtes Muskelwachstum. Dieses kommt aber erst mit der Zeit durch richtiges, schweres Training. Nur das geht nicht ohne Plan und Motivation.

[BurakQuaresma]

@hunkygeek

Wow danke du hast meine fragen beantwortet ich bin noch anfänger und hab einfach drauf los trainiert ohne aussicht...

werde mir erstmal am besten ein trainingsplan zulegen danke