2er Push/Pull

[PickUp]

Hey,
wird mal Zeit für einen neuen Plan.
Trainiere jetzt seit gut 3Jahren, die ersten 2 hab ich nur ***** zusammen Trainiert, und das letzte Jahr hab ich nach dem Wkm-Plan trainiert. Jetzt wollte ich zu einem 2er Push/Pull wechseln.

Kraftdaten:
Kreuzheben: 130Kg 8x
Kniebeugen: 100Kg 9x
KH-Bankdrücken: 37,5Kg 7x

Bin 17 Jahre alt und wiege um die 85Kg

Und jetzt zum Plan, würde mich freuen wenn jemand drüber schauen könnte.


Danke schon mal!

[onWeed]

beinstrecker durch beinpresse und Butterfly durch flachbank ersetzen, diese Übungen sind crap

edit: ach und bauch musst du nicht täglich trainieren

[Zuckizk]

Für mich wäre das Volumen zu groß. Würde so:

Push:
Kniebeugen 3x6-8
Beinpresse 2x12-15
Schrägbank 3x8-12
Dips vorgebeugt 2x8-12
Military Press 3x8-12
Frenchpress 1x12-15
Wadenheben stehend 3x15-20

Pull:
Kreuzheben 3x6-8
Beincurls 2x12-15
Klimmzüge 3x8-12
LH Rudern 2x12-15
Seitheben 3x12-15
Curls 1x12-15
Wadenheben Donkey oder stehend 3x15-20

Bauch bei Bedarf, am besten an nem extra Tag 1-2 Übungen. Würde Chrunches und Planks abwechseln.

[PickUp]

Wenns sonst nichts mehr auszusetzen gibt werde ich den Plan von Zuckizk erstmal so übernehmen.
Danke für die Hilfe