Das hört sich an wie ein Vorhaben letztendlich dauerhaft seinen Körper zu verändern, abzunehmen, fit zu sein und Muskulatur aufzubauen.

Ernährung ist das A und O und für die meisten noch wichtiger als das Training. Aber mit dem Backround den Marathon zu bestreiten bringst du eine allgemeine Fitness mit. Somit muss nicht bei 0 angefangen werden.

Um deinen Körper zum Muskulaturaufbau anzuregen, sind auch harte Workouts mit Gewicht angesagt. Liegestütze, Kniebeuge und Klimmzüge sind deine besten Freunde.

Ich habe das gleiche auch hinter mir, früher die 10km unter 40 min geschafft; nun im Kraftsport gelandet.