Hallo Fitnessfreak17,

cool dass du so ambitioniert dein Krafttraining mit Ernährung unterstützen möchtest. Du musst wissen, dass Ernährung das A und O ist. Ohne gescheite saubere Ernährung hilft dein Bodybuildertraining wenig.

Versuche deine Nahrungsergänzungsmittel zu reduzieren und erstmal ohne die ganzen "Wunderprodukte" auszukommen. Gib dein Geld nicht so leichtfertig aus. In deinem Alter haben wir alles über normale Ernährung geschafft. Sprich Nudeln, Reis, Kartoffeln, Fisch, Fleisch, Gemüse und Obst.

Nach dem Training reichen 2 Bananen und ein Glas Milch; du musst bedenken, dass dein Opa oder die Römer bestimmt kein Whey-Pulver hatte. Und auch zu dieser Zeit gab es Muskelprotze.

Deine Kohlehydratzufuhr muss erstmal höher sein als dein Eiweiß, du möchtest ja neues Muskelgewebe antrainieren. Versuch gut zu frühstücken mit einer Schale Haferflocken, Obst und Milch. Mittags wirklich viel Reis, Gemüse und ein Stück Fleisch. Und abends dir einen Salat und ein Butterbrot zu machen. Dazwischen ein Brot oder ne Schüssel Haferflocken.


Du musst erstmal eine gewisse Grundsubstanz finden bevor du dich auf 8% runterhungerst.