na dann musst du wohl oder übel auf übungen ohne gewicht umsteigen.
mach ligestützen, kniebeugen,klimmzüge,enge liegestützen,etc mit einer sehr langesamen wiederholungsausführung, zb 5sek runter, 5sek. wieder hoch.
seh zu das du hauptsache irgend nen sport machst.
ach ja seh zu das du dich halwegs normal ernährst, bei dem frass da drüben